من هنا وهناك
المدارة
الخميس – 22 أكتوبر 2026 /متابعات
يسهم التين والتمر في زيادة الألياف الغذائية، ويمكن تناولهما في أطباق حلوة ومالحة، وفق تقرير نشره موقع �فيري ويل هيلث� الصحي.
وأوضح التقرير أن التين المجفف يحتوي على ألياف وسعرات حرارية أكثر من الطازج عند مقارنة الكمية نفسها بالوزن، بسبب فقدان الماء أثناء التجفيف، ما يستدعي الاعتدال في تناوله.
ويمكن إضافة التين والتمر إلى الشوفان والزبادي والسلطات والأرز البني، أو تناولهما مع المكسرات غير المملّحة كوجبة خفيفة. كما يُنصح بزيادة الألياف تدريجياً على مدار أسبوعين تقريباً، مع شرب كمية كافية من الماء، لتقليل الانتفاخ ودعم حركة الأمعاء.
